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成年人应每周至少完成150min中等强度有氧运动，互联或每周累计至少75min高强度有氧运动，互联或中等和高强度两种活动相当量的组合，每次持续30分钟;可选择游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、动感单车等运动方式。如慢跑、微信网游泳、跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等。远洋环保塑胶跑道部分工程案例随着大众健身热度上涨，正中国环保塑胶跑道的行业发展也在升级，正中国越来越多的运动场馆，如学校、房产楼盘、社区活动中心，已流行使用塑胶跑道材料，为全民运动提供了有效的场地支持。

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热身时间不宜太短或太长，微信网太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长则体力过早消耗，影响正式锻炼。

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